ممارسة التمارين الرياضيةفي صالة الألعاب الرياضية يزيد الحماس ويشجع على المثابرة ومع ذلك ، هناك تمارين يمكن القيام بها في المنزل ، وهي تساعد في شد الجسم وخفة الحركة فيما يلي ستجد خمسة من أفضل التمارين للنساء في المنزل والتي من السهل القيام بها وفعالة في حرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية
7 تمارين رياضية للنساء في المنزل
يستغرق 20 دقيقة فقط من التمارين في اليوم مما يساعد على شد جميع عضلات الجسم ويعطيه مظهراً رشيقاً ومتناسقاً
1. تمرين تليين العضلات
يستهدف هذا التمرين جميع أجزاء الجسم وهو سهل الأداء يتطلب الأمر تحريك رأسك للأمام والخلف واليمين واليسار عدة مرات بعد ذلك ، حرك كتفيك في حركة دائرية بمد ذراعيك للأمام مرة واحدة ولأسفل يجب تكرار التمرين مرتين ، ثم مرة أخرى على الجانبين كما يحرك التمرين الخصر في حركة دائرية ، ويتم إجراؤه عدة مرات
2. تمرين القفز
قف بشكل مستقيم ، ارفع صدرك ثم أنزل جسمك ببطء لا يهم الارتفاع الذي ستصل إليه ، لكن السرعة مطلوبة لذلك من المهم القفز عدة مرات في الدقيقة كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة
3. تمرين الـ "بلانك"
استلق على الأرض مع وضع معدتك على الأرض ارفع جسمك وركز على ذراعيك وأصابع قدميك ثم المس صدرك بيدك كرر هذا التمرين عدة مرات ، بالتناوب بين القدمين
اقرأ المزيد: تمارين الصباح التي تمنحك الطاقة
4. تمرين شد البطن
استلق على ظهرك وضع أصابعك خلف رأسك استنشق بعمق ، ثم اثني الركبتين بزاوية 90 درجة وارفع الكتفين حرك جذعك إلى اليمين بمد رجلك اليسرى ، ثم اعكس حركتك هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن
5. تمرين شدّ الساقين
قف واجلس مع ثني ركبتيك اثنِ ركبتك اليمنى وانزل فخذيك على الأرض مد ذراعيك وادفع نفسك بقدمك اليسرى كرر هذا التمرين خمس مرات لكل قدم
6. تمرين الـ "سكوات"
تقف شامخة حافظ على مباعدة قدميك وارفع ذراعيك اخفض ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي ثم ارفع نفسك مرة أخرى كرر هذا التمرين عشر مرات "
7. تمرين الـ "كوبرا"
استلق على بطنك وارفع صدرك مع إبقاء القدمين متباعدتين قليلاً ثم ارفع الذقن قدر الإمكان مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ إلى خمسة وثلاثين منهم كرر هذا التمرين عشر مرات