الذقن المزدوجة مشكلة تجميلية تقلق الكثيرين قد يكون القيام ببعض التمارين بديلاً ميسور التكلفة أفضل تمارين المؤخرة هي:
أفضل تمارين اللغلوغ للنساء
قبل القيام بأي تمرين ، يجب تدفئة العضلات أولاً
لتدفئة عضلات الوجه ، حركي الفك السفلي للأمام والخلف ثم إلى الجانبين يمينًا ويسارًا يجب أن تتم الحركات ببطء ، دون هزات مفاجئة كرر التمرين 8-10 مرات
كرر كل من هذه التمارين 10 إلى 15 مرة يوميًا
1. غرف الماء
افتح فمك ولف شفتك السفلية على أسنانك السفلية سيجعلك ذلك تشعر وكأنك تغرف الماء بفكك حرك رأسك لأسفل بحركة واسعة وأغلق فمك أثناء رفع رأسك
عند ممارسة هذا التمرين ، تأكد من أن شفتيك مسترخيتان تمامًا كرر 5-7 مرات
2. لمس الأنف
ضع لسانك على سقف فمك أرخي شفتيك كرر خمس مرات
3. الوجه البيضوي المثالي
أدر رأسك إلى اليسار واسحب فكك السفلي للأمام يجب أن تشعر بالتمدد في عضلات رقبتك على الجانب الأيسر ثم أدر رأسك إلى اليمين وقم بنفس الحركة كرر 5 مرات على كل جانب
4. تقبيل الزرافة
ارفعي رأسك وانظري إلى السقف حركي فكك السفلي للأمام قليلًا ولفي شفتيك كما لو كنت تقبلين شخصًا ما إذا كنت تقومين بالتمرين بشكل صحيح ، يجب أن تشعري بضغط شديد في رقبتك ثبتي في هذا الوضع لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ ثم ارخي عضلاتك كرر 5 مرات
5. المقاومة
في هذا التمرين ، تحتاج إلى عمل قبضتين ووضعهما مباشرة تحت ذقنك شد عضلاتك مع الضغط على قبضة يدك قليلاً يجب أن تزداد قوة الانضغاط تدريجياً عندما تصل إلى أقصى مقاومة ، استمر لمدة 3 ثوان ثم استرخي وكرر التمرين 5-7 مرات
6. الابتسامة
أمسك أسنانك بفمك مغلق وحاول أن تمد زوايا شفتيك على أوسع نطاق ممكن الآن ادفع لسانك ضد الحنك الصلب تدريجياً ، وزاد قوة الضغط تدريجيًا مرات
7. انتفاخ الخدين
استنشق بعمق بفمك املأ فمك بالهواء أغلق فمك وأخرج الهواء من خديك ثم اضغط براحة يديك على خديك حتى تشعر بالتوتر في عضلاتك استمر لمدة 3-5 ثوان ثم حرر واسترخي كرر التمرين 5-6 مرات
8. بروز الفك المستقيم
قم بإمالة رأسك للخلف وانظر نحو السقف ادفع فكك السفلي للأمام لتشعر بالتمدد تحت الذقن امسك الفك لمدة 10 ثوان ثم أرخِ فكك وأعد رأسك إلى الوضع المحايد
تابعي المزيد: تمارين للرقبة المشدودة
خيارات أخرى
يمكنك القيام بتمارين للتخلص من الذقن المزدوجة (الألوية) قد يساعد النظام الغذائي إذا كان ناتجًا عن زيادة الوزن فيما يلي بعض النصائح عن الأكل الصحي:
- تناول أربع حصص من الخضار يومياً.
- تناول ثلاث حصص من الفاكهة يومياً.
- بدلًا من الحبوب المكررة ، تناول الحبوب الكاملة
- تجنّب الأطعمة المصنّعة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
- تجنّب الأطعمة المقلية.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- التقليل من تناول السكر.
ملاحظة من إذا كنت مريضًا أو تتناول أدوية معينة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية
اتبع المزيد: تمارين لعلاج تقلصات الساق