يسبب الانتفاخ والغازات المحتبسة في المعدة الإزعاج والضيق للكثيرين في بعض الحالات ، قد يسبب الانتفاخ ألمًا في البطن أو الظهر مما يستدعي القيام بنشاط بدني للمساعدة في التخلص من الغازات المحتبسة مدام.نت يعلمك بتمارين التخلص من غازات البطن في التقرير التالي:
تمارين للتخلص من غازات البطن
يمكن أن تساعد تمارين اليوجا على استرخاء جميع أعضاء الجسم ، وخاصة الأمعاء تهدف هذه التمارين إلى تنسيق الجسم وفي نفس الوقت زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء مما يسهل حركة الأمعاء هذا يساعد على تحسين صحة القناة الهضمية
وقفة الطفل
هذا التمرين يريح أسفل الظهر والساقين
ابدأ التمرين بالركوع والجلوس على كعبيك اضبط ركبتيك بحيث تكون متباعدة بمقدار عرض الورك أو أوسع قليلاً ثم امش يديك ببطء للأمام أثناء الانحناء عند الوركين ، مما يسمح لجذعك بالراحة على فخذيك مددي مؤخرة رقبتك وضعي جبهتك على الأرض يمكنك إبقاء ذراعيك ممدودتين أو وضعهما جنبًا إلى جنب مع وضع جسمك على الأرض ضع راحتي يديك على الأرض ، مع إسقاط بطنك إلى أسفل استمر في الضغط لمدة تصل إلى خمس دقائق
لزيادة الضغط على معدتك ، يمكنك القيام بقبضات اليد بيديك والضغط على جانبي أسفل البطن قبل الانحناء للأمام
- تمرين لتخفيف الرياح (Pawanmuktasana)
استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك حتى 90 درجة اثنِ ركبتيك واسحبهما باتجاه معدتك حافظ على ركبتيك وكاحليك معًا ثم اجلب ذراعيك حول رجليك وشبك يديك معًا أو امسك مرفقيك ارفع رقبتك وثنيها في الفراغ بين صدرك وركبتيك أو ارفعه إلى مستوى الركبة ابدأ في التمسك بهذه الطريقة لمدة 20 ثانية ، وزاد تدريجيًا لفترة أطول من الوقت أبقِ رأسك على الأرض إذا كنت تشعر براحة أكبر استلق مع وضع رأسك على الأرض إذا كنت تشعر براحة أكبر
يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين بساق واحدة في كل مرة
- تمرين الركبة الشوكية
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وشد رجليك نحو صدرك مد ذراعيك إلى الجانبين حافظ على راحة يدك لأسفل
أخرج الزفير وأنت تحضر ساقيك إلى الحافة اليمنى أبقِ ركبتيك قريبين من بعضهما واستخدم يدك اليمنى للضغط على ركبتك اليمنى
- الجلوس إلى الأمام
يحسّن هذا التمرين الهضم ويريح الجسم.
اجلس على وسادة مطوية مع تمديد ساقيك أمامك اضغط على كعبيك واسحب أصابع قدمك للخلف يمكنك إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً ثم ضع يديك بجوار جسدك واضغط على الأرض أثناء تمديد عمودك الفقري أثناء الزفير ، وتوقف ببطء عند وركيك واثني للأمام وأنت تمشي يديك إلى جانب جسمك قدمك
مع كل شهيق ، ارفع جذعك قليلًا وقم بإطالة عمودك الفقري في كل زفير ، اخفض نفسك بشكل أعمق
اثبتي لمدة تصل إلى 3 دقائق.
ملاحظة : إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل القيام ببعض التمارين
قم بمزيد من تمارين قاع الحوض تعمل تمارين قاع الحوض على تقوية العضلات التي تدعم أعضاء الحوض ، بما في ذلك الرحم والمثانة والمستقيم