تلعب أعصاب الجسم دورًا محوريًا في الحفاظ على الصحة وتقوية الجسم ؛ أي ضرر أو خطر على الأعصاب يصيب الجسم كله ، ولأن المرأة تتعرض للكثير من الضغط يومياً وخاصة الأمهات العاملات فقد تتعرض بعضهن لضعف الأعصاب
تعرف على تمارين لتقوية أعصابك
تمارين لتقوية الأعصاب للنساء
تمرين قابض اليد
ضع أصابعك معًا حتى تشعر بالضيق ولف إبهاميك حولها
ثم امسك أصابعك لمدة 30 إلى 60 ثانية وافتح يدك بامتداد عريض ثم كرر التمرين أربع مرات
تمرين مد الأصابع
ضع راحة يدك على سطح مستو مع تمديد الأصابع إلى أقصى حد ممكن مقابل السطح ، ولكن دون الضغط على مفاصل أصابعك
امسك أصابعك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم افتح يدك برفق كرر هذا التمرين أربع مرات
تمرين تقوية القبضة
يقوي هذا التمرين اليد بحيث يمكن الإمساك بالأشياء بسهولة وثبات
أخذت ورقة وعلقتها على الصفحة إنها جميلة سأستخدمه لتزيين كتابي
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل يد.
قم بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع إراحة يديك لمدة 48 ساعة بين كل جلسة تمرين
لا تقم بهذا التمرين إذا كانت لديك مشكلة في إبهامك
تمرين رفع الإصبع
يساعد هذا التمرين على زيادة نطاق الحركة والمرونة في أصابعك
ضع راحة يدك على سطح مستو ثم ارفع أصابعك على الطاولة ثم أنزلها يمكنك أيضًا رفع كل أصابعك معًا بإبهامك ثم خفضها مرة أخرى كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة في كل يد
تمارين انزلاق العصب
تمارين العصب هي تقنية شد تأخذ الجسم عبر نطاقات محددة من الحركة لتحرير الأعصاب المصابة وتحسين الحركة يمكن اعتباره تمرين لتقوية أعصاب اليد
اثني الكوع مع صنع قبضة مواجهة لك.
ثني يدك مع توجيه أصابعك بعيدًا عنك والإبهام بالقرب من أصابعك الأخرى
حركي الإبهام بعيداً عن أصابعك.
استمر في فعل ذلك مع توجيه ساعدك بعيدًا عنك
استخدم يدك الأخرى لسحب إبهامك برفق لفترة أطول قليلاً لبضع ثوانٍ فقط
كرري التمرين ثلاث إلى خمس مرات
تمرين الكرة
لتقوية الأعصاب ، يمكنك إمساك كرة تحت راحة يدك اليسرى وإراحة راحة يدك اليمنى على الأرض ادعم قدميك بأصابعك ثم ارفع ظهرك تدريجيًا ثم ارفع لأعلى ولأسفل من مستوى الأرض إلى مستوى الكرة
تمارين لتقوية الأعصاب في الرقبة
تمارين الرقبة هي إحدى طرق تخفيف آلام الرقبة ومشاكلها تساعد في تقوية الرقبة ، بما في ذلك:
- قم بإمالة رأسك لأسفل واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف كرر هذا التمرين 5 مرات
- قم بإمالة الرقبة إلى جانب واحد واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ كرر التمرين 5 مرات
- قم بتدوير رقبتك إلى اليمين أو اليسار حافظ على ذقنك في نفس المكان ، وقم بتدوير رقبتك خمس مرات على كل جانب
تمارين تقوية أعصاب الفخذ
قد يحدث انضغاط العصب في الفخذ أو يتفاقم بسبب ضعف في الجسم تقوية عضلات البطن والظهر مفيد
استلقي على معدتك ضع ذراعيك بشكل مسطح على الأرض مع وضع مرفقيك أسفل كتفيك اثنِ أصابع قدميك للأسفل بحيث تكون مقدمة قدميك مسطحة على الأرض ارفع جسمك باستخدام ذراعيك ، وحافظ على ظهرك مسطحًا لمدة 30 ثانية
تمارين العضلة الكمثرية
قد تكون بعض تمارين الإطالة مفيدة عندما تكون عضلة الكمثري مشدودة هذا يسبب ضغطا على الأعصاب لهذا يمكنك القيام بما يلي:
- الجلوس مع ثني ركبتك أمامك.
- ضع الكاحل المصاب على كاحلك السليم
- أمسك الجزء السفلي من الساق بكلتا يديه اسحب أسفل الساق برفق لتمديدها
- سحب القدم باتجاه جسمك لزيادة التمدد.
- اسحب الكاحل برفق وحرك الساق في الاتجاه المعاكس للفخذ
- الثبات في مكانك لـ 10 ثوانٍ.
- تبديل بين الساقين وإعادة الخطوات.
- القيام بهذا التمرين 3 مرات لكل قدم.