إذا كان لديكي دهون متراكمة في منطقة ذراعك سيدتي نعرض عليك بعض التمارين لتنحيف وشد اليدين في التقرير التالي:
تمارين لتنحيف اليدين وشدهما
يوصى بأداء ثلاث مجموعات من هذه التمارين مع 10 تكرارات لكل منها
1. العضلة ذات الرأسين
هذا التمرين يقوي مقدمة الذراعين
للقيام بهذا التمرين: امسك الدمبلز وابدأ بذراعيك على جانبيك ، اجلب مرفقيك إلى جانب جسمك ، ثم لف الأثقال نحو كتفيك.احرص على عدم السماح لذراعيك بالتأرجح كرر هذا التمرين 10 مرات في 3 مجموعات
2. الطبق
يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين والصدر
ابدأ بإخراج ذراعيك إلى جانبك بزاوية 90 درجة مدّهم للأمام كما لو كنت تقدم طبقًا ثم افتحهم على الجانبين بشكل "L" قبل العودة إلى نقطة البداية حافظ على راحة اليد في جميع الأوقات كرر هذا التمرين 10 مرات وأكمل 3 مجموعات
3. العضلة ثلاثية الرأس
امسك الدمبلز بكلتا يديك ، مع الانحناء للأمام مع ظهر مسطح اجلب مرفقيك على طول جانبيك واسحبهما نحو السقف الحفاظ على مرفقيك ثابتًا يدفع الوزن عن طريق تحريك النصف السفلي من ذراعك للخلف ولأعلى نحو السقف انتظر لمدة ثانية ، ثم استرخ للعودة إلى وضع البداية كرر هذا التمرين 10 مرات بثلاث مجموعات
4. عناق الشجرة
يعمل على تمرين عضلات الصدر ونحت الكتفين
امسك الأوزان على مستوى الكتف أرخِ كتفيك اسحب ذراعيك نحو مقدمة جسمك كما لو كنت تعانق شجرة حافظ على مرفقيك عند مستوى كتفيك حتى لا يسقطوا أو يرتفعوا إلى أذنيك كرر هذا التمرين 10 مرات وأكمل 3 مجموعات
5. دوائر الذراع
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك مستقيمة عند مستوى الكتف اصنع 50 دائرة صغيرة بيديك عن طريق تدويرها في الاتجاه الأمامي ثم قم بالتبديل إلى 50 دائرة صغيرة للخلف
6. الرفع الجانبي
تقطع الأوراق إلى عدة أقسام يجب تقطيع الأوراق إلى أقسام بحجم ربع أو أصغر قليلاً
ادفع الوزن بركبتيك ويديك مع إبقاء كتفيك أسفل
الآن ارفع جذعك للأعلى حتى تصبح يدك اليمنى مستقيمة تمامًا يجب أن يكون ذراعك الأيسر موازيًا للأرض وأن تكون عضلات بطنك مشدودة شغل هذا المنصب لبضع لحظات ، مع خفض جسمك ببطء للعودة إلى وضع البداية كرر هذا التمرين بتحويل الوزن إلى الذراع اليمنى
7. دوران نصف القمر
تمرين دوران نصف القمر العضلات الرئيسية في الكتفين والذراعين
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وذراعيك مفرودتين إلى الجانبين ، ويداك مفرودتين على الأرض اجعل راحتي يديك مواجهة للأرض وأدر إبهاميك للخلف بحيث يكونا متجهين لأعلى قم بتدوير إبهاميك للأمام وللأسفل ثم لأعلى 30 مرة