يكتسب الكثير من الناس بضعة أرطال بعد سن الأربعين ويجدون صعوبة في فقدها أكثر مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً ترتبط الدهون الزائدة بشكل أساسي بالتغيرات الفسيولوجية ، ولكن من الممكن تمامًا منعها أو حتى تقليلها
يعد منتصف العمر مخيفًا على الصحة والمظهر الخارجي أيضًا ، لكن من السهل إنقاص الوزن حتى بعد سن الأربعين
- تنقلي قدر المستطاع مشياً على الأقدام
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام من أجل الحفاظ على صحة جيدة ومنع زيادة الوزن يوصى بالتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وممارسة تمارين الإطالة بشكل منتظم إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت ، فمن المستحسن دمج الرياضة في حياتك اليومية عن طريق التحرك قدر الإمكان سيرًا على الأقدام أو باستخدام السلالم بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي إن أمكن من خلال اختيار السلالم على المصاعد ، فإنك تثبت أنك تفضل السفر سيرًا على الأقدام بدلاً من السفر بالسيارة
تحرك كل ساعتين غيّر وضعيتك كل ساعتين بدلًا من الجلوس طوال اليوم
يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة الوزن لذلك يجب أن نستيقظ كل ساعتين ونتجول حتى لا نكتسب الوزن
- طبق أصغر لتقليل كمية الطعام
يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا في إنقاص الوزن عند تناول وجبات متوازنة ، من الممكن تقليل الحصص لتجنب الشعور بالإحباط ، يوصى بتناول الطعام من الأوعية الصغيرة
- شرب الماء الوفير كل يوم
شرب عدة مرات في اليوم يرطب الجسم شرب الماء يحفز حرق السعرات الحرارية ويسهل التخلص من الهدر ينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً لتنويع المذاق ، لا تتردد في إضافة شرائح من الفاكهة الطازجة والأعشاب إلى المياه الخاصة بك
- أوميغا 3 في قوائمك
أوميغا 3 هي دهون أساسية تساعد القلب والدماغ على العمل بشكل صحيح كما أنها تلعب دورًا في منع السمنة لأنها تقلل من مستويات الدهون الثلاثية المخزنة في كتلة الدهون في الجسم توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل ، ولكن أيضًا في بعض الزيوت النباتية (بذور اللفت) يمكنك إضافة المكسرات أو البذور مثل الشيا والكتان إلى خبزك
- نامي 8 ساعات في الليلة
- اهربي من السكر
إذا كنت جائعًا قليلاً ، فمن الأفضل تجنب المنتجات الحلوة جدًا إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فجرب وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات من الممكن الاستمتاع مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن!
- لا تفوتي أي وجبة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فمن المهم الحفاظ على التوازن في عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم إذا تم إغفال أحدهم عمدًا ، فسيكون الجسم أولاً جائعًا جدًا وسيزداد الشعور بتناول المزيد من الطعام خلال الوجبة التالية إذا لم يكن هناك استسلام للوجبات الجاهزة الغنية بالسكر أو الدهون يمتلك الجسد ذاكرة: إذا وجد أن إحدى الوجبات قد فاتته ، فسيخزن الاحتياطيات بسهولة أكبر تحسباً لحرمان لاحق
- لحظة استرخاء كل يوم
يمكن للقلق أن يقود الناس إلى الرغبة في تقليل مشاعرهم عن طريق تناول طبق مريح غالبًا ما يكون حلوًا و / أو ثقيلًا عندما تتكرر هذه العادة كثيرًا ، فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن من المهم بعد ذلك أن تكون على دراية بمشاعرك ومحاولة استرضائها بوسائل أخرى مثل الاسترخاء أو ممارسة الرياضة رياضات
قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج يجب استشارة الطبيب